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Aproveite o verão para emagrecer! |
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Aproveite o verão para emagrecer!Verão, sol, calor... Aproveite esses fatores para dar um impulso na reeducação alimentar e eliminar de vez aqueles quilos a mais.
No verão devido às altas temperaturas é comum a inapetência e a rejeição a alimentos muito gordurosos e de difícil digestão, ficando mais fácil a mudança de hábitos.
Rever conceitos é fundamental para quem deseja emagrecer e manter o peso desejado. Emagrecer com saúde requer atenção na qualidade e na quantidade da sua alimentação, além dos exercícios físicos.
Como no verão sentimos menos fome, é a melhor hora para acostumar o organismo a comer menos quantidade mais vezes ao dia. Faça pequenas refeições a cada três horas. Uma fruta seca, barra de cereal ou iogurte natural são sugestões de pequenos lanches.
Nunca pule uma refeição. O ideal é fazer cinco refeições, café da manhã, lanche, almoço, lanche e jantar.
Aposte nos cereais integrais, como a quinua e o arroz preto, que ficam ótimos se consumidos frios, na forma de saladas.
As frutas são boas fontes de antioxidandes, água e fibras. Ajudam a manter a pele bonita e hidratada, além de causar saciedade, facilitando o processo de emagrecimento.
Beba bastante líquido (Água, chás, sucos de frutas orgânicas, água de coco etc.). Desta forma, você mantém seu corpo hidratado e não corre o risco de confundir sede com fome.
Para emagrecimento é fundamental a prática de atividade física regular. Caminhar, dançar, nadar ou pedalar, de preferência, pela manhã quando a temperatura é mais amena.
Diminua o consumo de enlatados, embutidos e produtos industrializados. Esses alimentos têm muito sódio, o que dificulta a eliminação de líquidos, causando inchaço.
Sinta prazer ao comer, faça refeições variadas. Saladas coloridas, de legumes e verduras orgânicas temperadas com azeite extra virgem, limão e pouco sal combinam com o verão.
Para aplacar o calor e a vontade de comer doce, opte por uma salada de fruta, frozen yogurt ou picolé de fruta.
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