Alimentos que ajudam o seu corpo e sua mente a descansar!

O sono não é apenas uma necessidade de descanso, é essencial para a saúde e bem-estar. É neste período que o organismo realiza a consolidação da memória e a regeneração celular, tão importante para o rejuvenescimento. Passar noites sem dormir é uma das principais causas do envelhecimento.

Hábitos alimentares, nível de exercício, níveis de estresse diário e a ingestão de cafeína ou álcool, bem como medicamentos, alterações hormonais e algumas doenças podem afetar a qualidade do sono. A maior parte dos adultos necessita dormir de sete a oito horas por noite. A conseqüência mais imediata e desagradável de uma noite mal dormida é a queda do rendimento físico e mental no dia seguinte. Sem deixar de mencionar prejuízos para o sistema imunológico.

Alguns alimentos, se consumidos diariamente, contribuem para uma boa noite de sono:

- inclua em seu cardápio semente de linhaça, cereais integrais, tâmaras, banana e iogurte, pois são fontes de triptofano;

- consuma sementes oleaginosas (castanha de caju, castanha do Brasil, amêndoa, avelã, amendoim, pistache e nozes). São boas fontes de magnésio;

- shitake, brócolis, tomate, espinafre, rúcula, couve, pitanga, acelga, almeirão e caju são alimentos fonte de ácido fólico;

- evite o excesso de líquidos antes de se deitar, pois idas freqüentes ao banheiro interrompem a noite de sono;

- evite se deitar com estômago vazio, realize uma refeição leve. Opções são: frutas, leite de soja, queijo branco ou biscoitos integrais. Evite consumir pratos gordurosos e picantes, que dificultam a digestão;

- refrigerante, café preto, chocolates, chá mate, também devem ser evitados, pois são fontes de cafeína;

- procure manter horários regulares, assim seu organismo fica treinado para acordar e dormir na mesma hora diariamente;


- faça exercícios físicos, para algumas pessoas fazer exercícios a noite pode ser muito energizante, neste caso prefira realizar os exercícios durante o dia;


- desfrute de um banho quente à noite. Muitas vezes, a água quente ajuda a relaxar os músculos de um dia estressante.


É importante destacar que além da alimentação, outros fatores como stress, ansiedade e depressão podem interferir no sono.